В современном обществе проявление у человека застенчивости и скованности – верный путь к саморазрушению, сопровождающийся возникновением . Подобные качества присущи слабым людям, которые не уверены в собственных силах. В социальном строе XXI века ужиться с таким коммуникативными способностями практически невозможно, ведь преуспевают сегодня волевые и решительные индивиды. В сложившейся ситуации важно вовремя обнаружить у себя отсутствие раскованности, отправившись на поиски решения появившейся проблемы.
Причины проявления скованности и застенчивости
Общительность и раскованность – это умение находить общий язык с различными людьми, доступно выражая собственные мысли и адекватно воспринимая конструктивную критику со стороны собеседника. Из подобных личностных характеристик складывается , отображающий талант вести и поддерживать разговор.
Коммуникабельность – это навык ведения беседы, напрямую зависящий от набора личностных качеств человека. Общительность можно развивать, поэтому даже в безнадежных ситуациях старайтесь совершенствоваться
Отсутствие таких качеств сопровождается , ведь из-за излишней застенчивости человек лишается радости общения с другими людьми. Не контактируя с окружением, появляется вероятность раздвоения личности, потому что в сложившейся обстановке единственный выход – задушевные разговоры с самим собой. Проявление скованности и нерешительности напрямую зависит от следующих факторов:
- неустойчивости нервной системы, не адаптированной к ;
- заниженной самооценки, из-за которой люди заблаговременно проецируют отрицательный исход событий, притягивая ;
- врожденной скромности, присущей человеку на протяжении сознательного существования;
- неуверенности в собственных силах, сформировавшейся в человеке с рождения из-за постоянного контроля родителей;
- нереализованных амбиций, нарушающих ;
- негативного опыта, результатом которого стало высмеивание и сарказм со стороны общества;
- душевной нестабильности, ставшей итогом детских травм.
Если вовремя не , то масштабы происходящего приобретут форму психического расстройства, вызванного непониманием окружающего мира. В сложившейся ситуации повлиять на ход событий, вернув уверенность и чувство самодостаточности, сможет только практикующий психотерапевт.
Мотивация: преимущества общительных и раскованных людей
Обнаружив отсутствие у себя коммуникативных навыков, важно правильно определить мотивирующие факторы. Спроецируйте будущее, в котором вы умиротворенно общаетесь с незнакомым человеком на отвлеченные темы. Представьте, как изменится жизнь, если вы добьетесь желаемого результата. Заветные цели – это нереализованные мечты, поэтому обобщить и систематизировать подобные мысли трудно. Однако к распространенным вариантам мотивации традиционно относят следующие аспекты:
- Обретение уверенности в собственных силах, сопровождающееся уважением со стороны общества. Личность, умеющую конструктивно выстраивать разговор и контролировать ход собственных мыслей, высоко ценят по общепринятым социальным меркам.
- Карьерный рост, напрямую связанный с умением человека находить контакт и общие темы соприкосновения с незнакомым собеседником. Подобное явление распространяется на душевные разговоры с непосредственным начальником и на развитие навыков по убеждению потенциального клиента. Люди, отличающиеся красноречием, занимают преимущественно высокопоставленные и статусные должности, .
- Внимание со стороны противоположного пола, обусловленное вашими талантами поддерживать разговор и интересно излагать собственные мысли. С образованным и раскованным собеседником приятно проводить время, ведь сказанные им слова вселяют уверенность.
- Умение «безболезненно» выйти из конфликтной ситуации, сохранив чувство собственного достоинства. Мудрые люди, умеющие убеждать и внушающие доверие, не доводят ссору до пиковой точки. Изменить ход событий, перенаправив в нужное русло мысли собеседника – это талант, о котором мечтают большинство людей.
- Появление новых знакомств, которые с течением времени можно заслуженно назвать полезными. Людям свойственно выручать друг друга в неприятных и аварийных ситуациях, бескорыстно решая проблемы близкого человека. Если ваш номер присутствует на быстром наборе в телефонной книжке влиятельной в социуме персоны, то найти выход из патовой череды событий будет значительно проще.
Правильно определив самоцели, вы сможете запастись положительным настроем, который важен в решении личностных проблем. Совершенствование генетических навыков – это способ стать лучше, поэтому воспримите подобное испытание, как тренировку, а не лечение недуга. Не забывайте, что коммуникабельность можно развивать, практикуясь в общении с незнакомцами и поддерживая разговор на непривычные для вас темы.
Проецируя будущее, помните о материальности мыслей – воображайте положительный исход событий, не допуская появление в сознании негативных эмоций. Раскованность и общительность не смогут сосуществовать с пессимистичным настроением
Эффективные способы решения проблемы
Если вы задались вопросом, как стать раскованным и , и уже успели определиться с мотивирующими факторами, то воспользуйтесь следующими практическими советами:
Помните, что впечатление о человеке складывается на основе различных факторов. Научившись поддерживать разговор, не забывайте следить за своей внешностью, ознакомившись предварительно с правилами этикета
С помощью приведенных выше рекомендаций можно воспитывать в себе коммуникабельность, регулярно оттачивая уже имеющиеся и недавно приобретенные навыки. Главное преимущество тренировок общительности кроется в буднях среднестатистического человека, которому приходится поддерживать разговор с незнакомыми людьми и отвечать не неприятные вопросы.
Скромность – это крайне важное качество, свидетельствующее о воспитании и нравственных устоях человека. Высший пилотаж личностного становления – гармоничное сочетание уместной застенчивости и общительности, раскованности и лаконичности.
Принято считать, что скромность является одной из главных человеческих добродетелей. Люди высоко ценят, когда их собеседник при общении проявляет такие качества, как обходительность, тактичность, мягкость. При этом очень часто случается так, что вы и рады бы все это продемонстрировать, однако этому мешает какой-то внутренний стопор, который вам в этом мешает. Ваше сознание просто не хочет выходить за те рамки, которые на него наложило ваше воспитание. Наблюдая за тем, как раскрепощенные люди быстро завоевывают любовь и авторитет в любой компании, вы мечтаете о том, чтобы научиться вести себе также, но как стать раскрепощенной? Как научить себя быть раскованной?
Как и в любом другом деле, в раскрепощенности тоже необходимо иметь чувство меры. С одной стороны девушка, которая может быть раскованной, легкой и в общении и умеющая "зажигать" в компании очень быстро получает симпатии по отношению к себе. Другой же стороной раскрепощенности может быть , хамовитость, стервозность. Кроме антипатии в свой адрес такая девушка не добьется ничего.
В любой компании первое впечатление о человеке составляется на основе его внешнего вида.
Вряд ли кто-то посчитает вас раскрепощенной, если вы будете одеты нарочито строго или же наоборот, небрежно и даже нелепо. Если вы придете на вечеринку в супер короткой юбке и кофточке с глубоким декольте, а при знакомстве начнете присаживаться к каждому на колени, вас воспримут не как раскованного человека, а как распутную женщину, лишенную элементарного самоуважения.
Ваш внешний вид должен быть соответствующим обстановке. Вы можете выглядеть кокетливо, однако очень важно при этом не переступить тонкую грань и не смотреться просто пошло. Попытайтесь выглядеть естественно, подчеркнув при этом присущую вам женственность и красоту.
Разобравшись с внешним видом, попытаемся выяснить, как стать раскрепощенной внутренне Если вы испытываете с этим проблемы, то вам придется серьезно над собой поработать. Даже самая красивая девушка, которая боится , постоянно смущается и замыкается в себе, вызывает по отношению к себе негативные эмоции. Вполне возможно, что некоторым и нравятся в девушках именно эти качества, но если вы будете вести себя точно так же и на второй, и на всех последующих встречах, их интерес к вам охладеет довольно быстро.
Что же мешает человеку чувствовать себя раскрепощенным? Как правило, всему виной страх . Прежде всего, страх быть неправильно понятым, или, что еще хуже, страх показаться нелепым и смешным. Также причиной такого страха может стать боязнь стать отвергнутым.
Ни в коем случае не позволяйте своим страхам взять верх над вами, ведь это грозит тем, что вы проведете всю свою жизнь в одиночестве.
Постарайтесь переступить через них, и если у вас это получится, вы сможете по-настоящему стать раскрепощенной.
Ошибки делают абсолютно все люди, и в этом нет ничего страшного. Наоборот, совершенные нами ошибки позволяют обзавестись жизненным опытом. У каждого человека есть такие моменты, о которых ему стыдно даже вспоминать, однако спустя несколько лет такие случаи начинают казаться не более чем забавными, и максимум что они смогут у вас вызвать - улыбку.
Смиритесь с тем, что никто не застрахован от ошибок.
Конечно же у вас в жизни будет получаться не все то, что вы задумали, однако это не стоит того, чтобы вы теряли присутствие духа. Умейте программировать себя на победу.
Очень простым способом борьбы со своим страхом и смущением является улыбка . Попробуйте рассмешить себя в сложной ситуации, и от вашего страха не останется ничего. Вы станете выше его и почувствуете себя более уверенно.
Таким образом, чтобы стать раскрепощенной, необходимо просто поверить в себя и оставить в стороне все свои страхи.
Всем пока! Возвращайтесь на мой блог снова! Жду всех!
Вопросом, как стать раскованной, задаются многие девушки, теряющиеся в тени ярких подруг или в коллективе, где могли бы быть звездой. На самом деле, в чрезмерной яркости и раскованности порой нет ничего хорошего: за звездой больше контроля, ей не прощаются мелкие ошибки. Кроме того, иногда раскованность – лишь видимость, и такие девушки сильно перегибают палку и переигрывают.
Кроме того, их могут не совсем правильно понять и воспринять в коллективе. Да и мужчинами они иногда воспринимаются не очень правильно. Просто раскованность и вульгарность разные вещи. Но внутреннюю свободу никто не отменял. Именно с её обретения нужно начинать девушке, которая хочет быть раскованной по - настоящему.
Начните с тела
Это вместилище нашего духа: в раскованном теле живет раскованный и свободный человек. Можно работать с телом в танцклассе. Со временем тело станет послушным и пластичным, а это подарит много свободы и удовольствия от жизни. Также можно ходить на уроки театральной речи или просто театральную студию. Когда вы научитесь корректно и красиво излагать собственные мысли и хорошо двигаться, многие проблемы в общении уйдут сами по себе. Это поможет вам подбирать тембр и интонации под характер сложившейся ситуации.
Перестаньте зацикливаться на себе при общении
Вместо того, чтобы думать о том, что про вас люди подумают и как бы не показаться смешным, лучше запоминайте все, что вам рассказывают собеседники. И давайте знать, что помните все, про что вам рассказывали. Так вы однажды поймете, что получаете удовольствие от общения с любым человеком, и что вам комфортно. Не забывайте простые правила Карнегги, которые являются вовсе не манипуляцией, а вполне нужной вещью: улыбайтесь (особенно если есть желание), собеседников называйте по имени и задавайте вопросы.
Экспериментируйте с общением
Не только с разными людьми, но и с диаметрально противоположными по интересам компаниями: от бизнесменов до ролевиков. Так вы не только научитесь комфортно себя чувствовать, общаясь с любыми людьми, но еще и поймете, что любые люди и образы жизни имеют право на существование по-своему интересны. А как стать раскрепощенной в общении, если ты считаешь себя неполноценной или неинтересной?
Пробуйте отзеркаливать людей
Не повторять как мартышка, а немного быть в «такт» с движениями собеседника и с его речью. Если вы будете с человеком на одной волне, вам самим будет комфортно и удобно рядом с собеседником.
Почаще устраивайте задушевные беседы с самим собой
Для этого садимся у зеркала и разговариваем с собой (желательно хвалим себя любимых), но при этом отслеживаем за всеми своими жестами и мимикой.
Умение слушать - не значит, умение молчать
Вы можете прерывать своих собеседников, чтобы разговор не превратился в монолог. Умение быть интересной в общении - еще один залог свободы. Если вы научитесь поддерживать разговор, то станете менее зажатым человеком. Так что, расширяйте собственный кругозор и словарный запас (здесь вам поможет чтение классики и …словарей, как ни странно это звучит. Попробуйте!), следите за новостями и тенденциями не только в музыке и моде, но и в самых разных отраслях: медицине, науке и т.д. развивайте чувство юмора и учитесь видеть смешное в любой ситуации. Можете заготовить несколько выразительных фраз для общения, приветствия и прощания.
Наблюдайте за тем, как себя ведут другие люди
Это нужно не только для того, чтобы зеркалить, но и чтобы понять, что у всех имеются тараканы в голове, все люди неидеальны и ранимы, как много комплексов и трудностей у них есть. Вы не одни столь несчастны и зажаты, а значит, можно чувствовать себя и более комфортно.
Не бойтесь выглядеть нелепо
Во-первых, в глупую ситуацию попасть может любой человек, особенно тот, кто работает с людьми, а не с бумажками. И даже если вы в такую ситуацию попали, реагируйте адекватно: если у других такое возможно, то и вас просто не имеют право высмеять.
Подумайте над тем, что вам в себе не нравится
Не окружающим, а именно вам. Можете наметить план того, как с этим работать. Это касается и внешности, и поведенческих проблем, и многого другого. Но если вам в себе не нравится многое, здесь больше виновата ваша самооценка, чем вы сами. Включите её в первоочередной список работы над собой.
Поймите, что собой быть лучше всего
Если вы наденете маску раскованного человека, то со временем это станет заметно. А если будете настоящим, это обязательно сделает вас интересной личностью. Обратите внимание на то, что искренние и настоящие люди более харизматичны. Вот и ищите себя, а не удобную маску в угоду обществу.
Как стать раскованной в постели
Многих дам волнует и этот вопрос. В первую очередь, нужно, чтобы вам нравилось собственное тело. Почаще разглядывайте его в зеркало, ведь больше всего нам нравится в себе то, что мы чаще всего видим. Кроме того, и наше восприятие собственных лишних килограммов или слишком тонких и кривых ног слишком субъективно и мужчины этого просто не видят.
Для того, чтобы себе нравиться, нужно быть уверенной в своей внешности, какой бы она не была. Так что, за телом ухаживаем, себе покупаем только лучшее и самое красивое белье, которое ваши сильные стороны подчеркивает, ходим в салоны красоты и используем самые ароматные лосьоны и бальзамы с блестками даже если заниматься любовью вы сегодня не планируете.
Во-вторых…Не стремитесь быть раскрепощенной в постели. Это придет само собой, когда рядом окажется любимый человек. С ним вы будете ощущать себя свободной. Поэтому не стоит экспериментировать в делах постельных и менять любовников регулярно - это приведет только к разочарованиям и еще большей зажатости.
Не брезгуйте порнофильмами, да и Камасутрой тоже. Может вам это и кажется мерзким, но никто не заставляет повторять все увиденное. Но так вы поймете, что в постели все средства хороши и все имеет право на существование.
Не бойтесь спрашивать любимого, чего он хочет и рассказывайте о собственных желаниях. Вы же не на весь город в громкоговоритель их рассказываете, а самому близкому.
Быть свободной и раскованной – огромное удовольствие. Дайте себе возможность испытать его.
Некоторые люди, когда попадают в незнакомую обстановку, становятся зажатыми, начинают стесняться. Это приводит к тому, что общение становится неполноценным, от него нет удовольствия, и такой человек стремится поскорее уйти от общения, избавиться от неприятных эмоций. Особенно эта проблема актуальная для девушек, поэтому они часто задаются вопросом: как стать раскрепощенной. Чтобы раскрепоститься, есть набор специальных упражнений.
Почему люди стесняются?
Основная причина, по которой люди не могут раскрепоститься – воспитание. Родители с малых лет говорят, что хорошо, а что плохо. Но ведь ребенок делает глупости и шалости, потому что исследует мир, пытается научиться в нем жить. Такое стремление родителей уберечь ребенка от различных неприятностей, чрезмерное внимание, приводит к тому, что вместо познания мира, он получает какие-то общественные нормы и представления о том, как себя надо вести. Например, многим девушкам говорят, что нельзя первой знакомиться, это плохо. В результате девушка не знает, как себя вести с понравившимся молодым человеком, как с ним построить разговор и так далее. Это, в свою очередь, может привести к тому, что девушка останется одинокой.
Вторая наиболее распространенная причина, по которой люди стесняются и не знают, как раскрепоститься – круг общения. Если большинство друзей или подруг необщительные, замкнутые, редко делятся новостями и переживания, то и сам человек становится закрытым, предпочитает одиночество. Поэтому, когда такой человек попадает в незнакомую компанию, он не может вести себя расковано, теряется и начинает испытывать дискомфорт.
Проблемой, как раскрепоститься, занимается психология. Под раскрепощенностью данная наука понимает умение вести и чувствовать себя естественно в незнакомой обстановке, умение легко идти на контакт и устанавливать коммуникацию. Чтобы стать более раскрепощенной или раскрепощенным, психологи рекомендуют регулярно выполнять следующие действия:
- Написать на листке бумаги фразу: «Я никого не стесняюсь» и читать ее как можно чаще. Постепенно данный текст станет привычным, и произойдут определенные изменения в поведении.
- Необходимо определить свои качества, из-за которых человек стесняется. Это может быть внешность, голос, манеры поведения и так далее. Далее следует подумать, можно ли их изменить, и как это сделать. Также стоит в такой ситуации посоветоваться с близкими людьми. Вполне может оказаться, что собственная оценка не соответствует внешней, и на самом деле, стесняться нечего.
- Рекомендуется уделять внимание своему внешнему виду. При этом не стоит ориентироваться на различные стандарты или моду, главное, чтобы отражение в зеркале нравилось самой себе. Безупречный, с собственной точки зрения, внешний вид делает девушку уверенной в себе, а значит, более раскрепощенной.
В незнакомой обстановке следует уделить некоторое время ее изучению, наблюдению за людьми. После того, как станет понятно, что интересует других, определятся манеры поведения, можно вступать в коммуникацию, ведь человек к ней уже готов.
Первое, над чем рекомендуют поработать специалисты – осанка. Прямая спина, гордо поднятая голова создают впечатление о том, что человек в себе уверен. Однако многие из тех, кто стесняется, как раз не обладают правильной осанкой, считая, что, сгорбившись, можно спрятаться. Поэтому, прежде чем идти в незнакомое место, чтобы почувствовать себя более уверенно, следует поработать над осанкой. Самое простое упражнение – встать спиной к стене, чтобы ее касались икры, бедра, лопатки затылок. В таком положении необходимо простоять как можно дольше. Делать упражнение следует до тех пор, пока правильная осанка не станет привычной.
Вторая рекомендация, как стать более раскрепощенной в общении – развивать чувство юмора. Если вдруг девушка допустила неловкость, или не понимает, что значит тот или иной знак в компании или на мероприятии, можно отнестись к этому с юмором и попросить у кого-либо совета, сославшись, на то, что недавно была за границей и успела забыть родной язык.
Также в процессе общения следует смотреть собеседнику в глаза (этому навыку необходимо потренироваться), а говорить с искренними эмоциями. Если собеседник видит конкретный интерес, он поддержит беседу, станет расположенным к человеку и это добавит раскрепощенности.
Некоторые упражнения для раскрепощения
Чтобы раскрепостить себя, можно регулярно выполнять следующие упражнения:
Аутотренинг
Стоя перед зеркалом необходимо повторять: «Я обаятельная», «Я привлекательная», «Я добрая» и так далее. Такое упражнение на раскрепощение повышает уверенность в себе, и внутреннюю самооценку. Главное – самой верить в те качестве, о которых говорится перед зеркалом.
Чтобы стало легче общаться в незнакомой обстановке, можно, собираясь на мероприятие, отрепетировать возможные диалоги. Для этого следует представить перед собой возможного собеседника и продумать, как построить с ним диалог.
Одним самых известных приемов, как стать более раскрепощенной в разговоре – представить, что собеседник голый. Этот прием часто используют те, кто выступает перед публикой и начинает чувствовать себя неловко. Представление всех голыми делает психологический трюк с сознанием – создается ощущение, что вокруг всем неловко, а значит, все находятся в одинаковом положении. В результате обстановка разряжается и общение становится более легким.
Актерские приемы
Если не получается самостоятельно преодолеть барьеры и зажимы, можно записаться на тренинг раскрепощения. Помимо теоретической части, на которой разбирается значение слова «раскрепощенность», причины наличия зажимов у людей, психологические типы в общении и так далее, там отрабатываются реальные навыки, позволяющие сделать себя более раскрепощенным. Чаще всего для этого используются различные приемы, применяемые актерами. Например,:
- Напряжение и последующее расслабление определенных групп мышц;
- Постепенное перераспределение напряжения по телу;
- Представление себя в качестве ртути.
Данные упражнения позволяют расслабить тело, снять определенные мышечные зажимы. Расслабленное тело позволяет, в свою очередь, быть более раскрепощенным в незнакомой обстановке. Кроме того, помимо упражнений для расслабления тела, на таких тренингах учат публичным выступлениям, не бояться публики, уметь играть различные роли. В результате прохождения такого мероприятия челочек станет более раскрепощенным, обретет внутреннюю гармонию и свободу.
Некоторым людям сложно находится в незнакомой обстановке, они теряются, закрываются и испытывают от этого множество проблем и неудобств. Чтобы быть более раскрепощенным необходимо выполнять несколько простых рекомендаций – работать над осанкой, готовиться к мероприятиям и развивать чувство юмора. Если не получается, всегда можно записаться на специальные тренинги, результаты которых будут заметны через несколько занятий. Люди становятся более открытыми и уверенными в себе.
По статистике, 47% женщин недовольны своей фигурой, 20% - кожей, 15% - волосами. Большинство стесняются предстать перед мужчиной в обнаженном виде и боятся раскрепоститься в постели. А ведь зажатость мешает получить удовольствие от секса не только нам, но и партнеру.
Редкая женщина может гордо сказать, что она никогда не стеснялась своего тела и что она любит его таким, какое оно есть. Проблемы, как правило, у всех одинаковые: грудь неидеальной формы, лишний вес, целлюлит, растяжки, веснушки и прочие мелкие (часто надуманные) недостатки. И если сами с собой мы как-то сдерживаем свои комплексы, то когда остаемся наедине с мужчиной, они во сто крат усиливаются.
Откуда берутся комплексы?
По мнению психологов, во многом вина за нашу неуверенность в постели лежит на стереотипах - как поведения, так и внешности.
Наше советское прошлое с лозунгами "Порядочным женщинам это не нужно" и "В СССР секса нет" ставило крест на телесной и эмоциональной раскован-ности. Нам с детства внушали отношение к сексу как к чему-то порочному. Отсюда - незнание (или даже боязнь) собственного тела и подсознательный страх осуждения - за неидеальность, за слишком смелые и необычные желания. В попытках его избежать многие считают, что в постели безопаснее "терпеть и молчать".
Стереотипы внешности тоже играют не последнюю роль в укоренении комплексов. Глянцевые журналы, телевидение, кино навязывают нам стандарты красоты, не соответствуя которым, мы считаем себя неполноценными, некрасивыми, неспособными вызвать желание. Сейчас каноном красоты принято считать подиумных моделей - высокий рост, чрезмерная худоба, небольшая грудь и узкие бедра. Женщины, раздеваясь, чувствуют себя неуверенно и напряженно, боясь, что мужчина заметит их несоответствие стандарту.
Однако, по данным статистики, большинство мужчин предпочитают модельной худобе достаточно пышные формы, фигуру типа "песочные часы". Та же статистика свидетельствует и о том, что мужчина вообще не заостряет свое внимание на женской фигуре, когда дело дошло до постели. Если вы там оказались, значит, он вас уже оценил по высшему баллу. Поэтому не стоит зацикливаться на внешности. Идеальные параметры фигуры - вовсе не гарантия идеального секса. Учитесь любить свое тело таким, какое оно есть, со всеми его несовершенствами. Только тогда есть возможность по-настоящему расслабиться. Способов достижения гармонии с собой и своим телом существует множество. Главное - найти свой.
 |
Побеждаем неуверенность
Чтобы научиться чувствовать себя комфортно без одежды и перестать бояться своего тела в постели, используйте эти хитрости .
Загорелая кожа выглядит более упругой и сексуальной, чем бледная. В качестве "скульптора тела" используйте автозагар. Покройте им все тело, а через день нанесите еще один слой на зоны, которые хотите сделать визуально тоньше, например на внутреннюю часть бедер. Любой крем или масло для тела с сияющим эффектом способны скрывать недостатки. Отражая свет, они заставляют кожу выглядеть более гладкой и ровной.
Корректируйте фигуру аксессуарами. Обнажайте первой ту часть тела, которую считаете привлекательной. А лучше украсьте ее, например наденьте браслеты, если у вас красивые руки. Подчеркните длинную шею ниткой бус или останьтесь в чулках, если у вас стройные ноги. Раздевшись, останьтесь в туфлях на каблуках. Ноги в них будут казаться длиннее.
Зажгите свечи или набросьте на светильник неплотную ткань. Мягкий, рассеянный свет представит фигуру в самом лучшем виде.
Делайте массаж. Массируйте себя сами или попросите кого-то. Закройте глаза, глубоко дышите, сконцентрируйтесь на своих ощущениях. Ваше тело научится расслабляться, а вы - любить себя и заботиться о себе.
Двигайтесь. Бег, плавание, аэробика, йога - вид занятий не важен. Займитесь спортом не ради конкретной цели, а для осознания удовольствия, которое может доставить движение.
Домашний тренинг
Почувствовать свое тело преодолеть комплексы и настроить себя на получение удовольствия помогут также несложные упражнения.
Лягте на пол и ощутите горизонтальную поверхность каждым участком тела. Обратите внимание на "слабоощущаемые" места. Попробуйте "подышать" в эти точки, наполнить их энергией. Протестируйте себя на предмет внутренней свободы - примите положение "звезды". Обычно многим сложно с первой попытки оставить раскрытой область паха. По тому, насколько свободно вы чувствуете себя "звездой", можно определить, насколько вы вообще позволяете себе быть свободной.
Танец "Джаз тела". Попробуйте покрутить, подвигать головой. Потом поочередно включайте в танец плечи, локти, предплечья, кисти рук, затем корпус, область таза, после - колени, стопы, пока в движение не придет все тело. Двигайтесь свободно, как вам нравится, используя максимум пространства. Желательно, чтобы в танце гармонично и равномерно участвовали все части тела. Новые варианты движений освобождают от скованности, развивают чувственность.